Zdrów jak ChińczykNa Dalekim Wschodzie troska o zdrowie należy do kanonu dobrego wychowania, a człowiekowi kulturalnemu nie uchodzi zaniedbywanie kondycji. Efekty widać gołym okiem. Nie ma tu osób otyłych, pełno jest dziarskich staruszków, a nawet w Japonii - kraju stresu i pośpiechu - choroby sercowo-naczyniowe są rzadkością. czytaj dalej >>
Bądź swoim treneremTo nie jest trudne. Musisz mieć tylko kilka przyrządów gimnastycznych, trochę wolnej przestrzeni i sporo samozaparcia. Dzięki systematycznym ćwiczeniom w domu poprawisz figurę i wzmocnisz kondycję. czytaj dalej >>
Prawdy i mity na temat aktywności fizycznejMówi się, że sport to zdrowie - wzmacnia kondycję, dodaje energii. To wszystko prawda. Ale często słyszy się również, że efekty aktywności fizycznej nie zawsze są dla nas korzystne, że chcąc poprawić wygląd, możemy wcale tego rezultatu nie osiągnąć albo osiągnąć wręcz odwrotny efekt. Co jest prawdą, a co mitem? czytaj dalej >>
Witaminki, dla palacza i sportsmenkiDietetycy są zdania, że urozmaicona dieta zapewnia nam dość witamin i mikroelementów.
Ale gdy jadamy mało warzyw i owoców, intensywnie się odchudzamy, palimy papierosy, uprawiamy sport czy godzinami siedzimy za biurkiem - powinniśmy zażywać gotowe preparaty z apteki. czytaj dalej >>
Czas na trening!ABS to bardzo rozbudowany trening mięśni brzucha. Jest on przystosowany zarówno dla początkujących osób, jak i dla osób bardzo zaawansowanych w trenowaniu mięśni brzucha.
Trening został stworzony na Uniwersytecie Stanforda. Jego autorzy zapewniają, że 95% osób trenujących ABS stwierdza zauważalne postępy już w ciągu pierwszych dwóch tygodni pracy. Zasadniczo zestaw ćwiczeń nie zajmuje więcej niż 6 minut, do 4 razy w tygodniu.
Sekretem programu nie jest sam dobór ćwiczeń, a sposób, w jaki współdziałają one ze sobą: ich wzajemne oddziaływanie jest znacznie większe, niż z każdego z osobna.
Wielokrotnie podkreślałem, jak bardzo ważne jest trenowanie ćwiczeń działających na kilka partii mięśni, a nie na jedną. Uważam, że trening ten to bardzo dobre rozwiązanie.
Trening jest kilkupoziomowy, dzięki czemu w miare postępu w ćwiczeniach, możemy zwiększać ich trudność. Przygotowany został także poziom przygotowujący, dla osób, które nigdy nie ćwiczyły mięśni brzucha. Osoby, które są zaawansowane w trenowaniu mięśni brzucha, mogą zaczać od wyższych poziomów, choć zaleca się, aby mimo wszystko zaczynać od poziomu pierwszego.
Zobacz przykłady ćwiczeń!
A może Callanetics?Callanetics jest to system ćwiczeń fizycznych zapoczątkowany i rozpowszechniony w Ameryce. Ćwiczenia te ujędrniają ciało i podnoszą wydolność organizmu ale główną zaletą jest poprawa sylwetki.
Callanetics jest programem bardzo prostych lecz skutecznych ćwiczeń, sprzyjających korekcji sylwetki od strony zdrowotnej i estetycznej.
Ćwiczenia te stały się bardzo popularne i mają wielką aprobatę wśród ogromnej większości kobiet mających styczność z Callanetics.
Charakterystyka i działanie Callanetics
System ćwiczeń Callanetics poprawia wygląd fizyczny a co za tym idzie poprawia również nasze samopoczucie. Jednak droga do celu nie jest taka prosta. Zajęcia te polegały na wykonywaniu krótkich, dynamicznych, o niewielkim zakresie pracy mięśnia ruchów, które powtarzało się wielokrotnie (na przykład 100 razy).
Ćwiczenia należy zaliczyć do grona ćwiczeń intensywnych i wymagają one nie tylko przyzwoitej sprawności fizycznej ale również samozaparcia i konsekwencji. Callanetics wymaga od nas również dysponowania czasem w wymiarze około 1 godziny dziennie.
Dla porównania podaje się, że jedna godzina callanetics daje organizmowi tyle, co kilka godzin gimnastyki klasycznej lub około 20 godzin uprawiania aerobicu.
Zobacz przykłady ćwiczeń!
Jazda na rowerze czy bieganie?Jazda na rowerze jest bardzo dobrym treningiem formy i pozytywnie wpływa na zdrowie organizmu. Jazda na rowerze jest mniej męcząca niż jogging i na pewno o wiele przyjemniejsza.
Rower czy jogging?
Wiele osób preferuje jazdę na rowerze niż jogging. Jest to spowodowane z pewnością tym, że na rowerze męczymy się o wiele mniej. Dzieje się tak dlatego, iż przy siedzeniu odciążamy większą część ciężaru naszego ciała. Co za tym idzie, jeździć możemy o wiele dłużej, niż biegać. Wielu trenerów jest zdania, że o wiele korzystniejszy jest wysiłek lekki, ale długotrwały, niż cięższy, lecz krótszy.
Z tego samego powodu jazda na rowerze jest świetnym treningiem dla ludzi z dużą nadwagą. Nie mogą oni sobie pozwolić, na zbyt długi bieg, gdyż zbyt nadwyrężą stawy, a na rowerze zarówno stawy, jak i kości są odciążone. Podczas jazdy na rowerze dochodzi do mniejszej ilości kontuzji czy nadwyrężeń.
Jazda na rowerze jest korzystna dla organizmu!
Jazda na rowerze pobudza krążenie krwi. Jest to również bardzo dobry trening kondycyjny i wytrzymałościowy. Podczas długotrwałej jazdy nasz organizm świetnie się dotlenia. Jeżeli jeździmy bardzo długo możemy również dobrze rozbudować nasze mięśnie i wzmocnić ich siłę. Jazda na wysokich (ciężkich) biegach rozbudowuje muskulature mięśni, a długa jazda na niskich (lekkich) biegach kształtuje "smukłe" mięśnie.
Jazda na rowerze jest świetna na odchudzanie!
Jeżdżąc na rowerze (zwłaszcza długi okres czasu) zużywamy bardzo wiele energii, czyli spalamy wiele kalorii (godzina jazdy z prędkością zbliżoną do 20km/h do około 600cal). Oprócz spalania kalorii zwalczamy również cellulit z ud i pośladków.
Zobacz więcej!
|
Witamy w Apteo. Jesteś nowym klientem? 
